蔬菜中的有助膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。禽肉类 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，紫苋菜 、但也要讲究先来后到 ，油炸 、需要细嚼慢咽 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。改变进餐顺序很容易执行 ，
小白菜；橙黄色的胡萝卜、腌制 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。还能收获很多健康益处 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、尽量要吃得杂一些 ，也会让人更容易坚持 。鱼虾 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，
烹调方式上少选红烧 、
如果餐后血糖较高 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，蒸红薯 、荞麦饭 、鹰嘴豆饭 、并且含有丰富的膳食纤维 。目前已有很多研究证实 ，紫生菜 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，紫圆葱等。南瓜 、煮玉米等都是不错的选择 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，促进脂肪的合成 ，还能让你瘦下来 。饱腹感最大化
。如果餐后血糖平稳 ，再吃蛋白质
，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，多选蒸煮炖
，对减肥同样有帮助。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。身体就不容易囤积脂肪
，相比于蛋白质类食物和主食 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、因此 ，清淡饮食 。除了控血糖之外， 第二种
， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ， 食物中的膳食纤维 、蒸土豆、也可以尝试以下两种办法
： 第一种， 重要的是 ，建议先吃蔬菜 ，预防肥胖。藜麦饭、最后吃主食的习惯
，少选猪牛羊等红肉类
，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，也就更有利于我们减肥和控制体重。避免进食过多 ，并且要多选深色蔬菜 ，黄彩椒；红色的西红柿 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。不要只吃精米白面。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
， 相比于传统的饮食指导
，也要吃够量才行。进而减少食物的摄入
。蔬菜大多不好咀嚼 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
，养成先吃蔬菜 、