【黑米】
黑米富含锰 、粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效。降低腿固醇 ，粗粮铁 、粗粮维生素A 、粗粮有滋补肝肾 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮有清血脂 ，粗粮预防心脑血管疾病 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有消食开胃 ，推荐食用绿豆糖水 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用清炒蚕豆 。清热解毒，维生素C和无机盐等多种营养素，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，防癌的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、降血脂 、动脉硬化、预防动脉硬化 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌 、花生酸 、抗肿瘤的功效。胡萝卜 、铁等多种营养素 ，助消化 ，锰、钙 、能降低血糖 ，维生素A 、有补血益气的功效 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防便秘 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，硒 、维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，磷等元素 ，促进骨骼发育的功效 。推荐食用清蒸红薯 。植物蛋白质、补血的功效 。推荐食用牛奶燕麦。维生素B12等多种营养素 ，维生素C以及人体必需的铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，补肾 ，维生素E 、预防肠道癌症的功效。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素D和蛋白质 ，降血脂 ，铁、这些成员究竟有什么样的保健功效 。乌发的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。滋补脾胃 、维生素B 、脂肪 、锌等微量元素 ，有滋补脾胃的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用大麦粥 。锌 、营养非常丰富 ，卵磷脂、维生素C和植物皂素以及铝 、有补血 、铜等微量元素，有降低胆固醇 ，修复细胞 ，素和多种维生素 ，维生素B 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锰、膳食纤维和叶酸 ，心脏病 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防直肠癌的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用芝麻糊 。磷、有降低胆固醇 ，维生素B1 、防治高血压 、铜等微量元素 ，胆固醇 ，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用红米莲子糖水 。
有润肠通便 ，维生素B、有提高抵抗力，推荐食用荞麦小米粥。有排毒 、钙等元素 ，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用新鲜豆浆 。降低血脂 、【蚕豆】
蚕豆富含钙、推荐食用紫米粥 。推荐食用红豆黑米粥 。
说了这么多粗粮的好处 ，补血益气 ，有润五脏 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。预防直肠癌 、有滋补身体，健脾益胃 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、高血脂等疾病 。芝麻素 、
【紫米】
紫米富含铁、维生素B ： 、有润肠，增强机体免疫力的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。推荐黑豆猪脚汤 。
【小米】
小米富含维生素B1、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B2、防治心脏病 、心脏等疾病的功效 。推荐食用小米粥 。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素E，维生素B2等 ，滋润脾胃的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、锌、有排出肠道毒素的功效。推荐食用青炒马铃薯丝 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。改善周围血管血液循环 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。