4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康
健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，9.花生 、健康如维生素C、健康钾 、健康有很多研究表明 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康玉米、健康瓜子 、健康无胆固醇 ，健康糙米 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康胆固醇也较普通奶少一些。健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段，不但营养价值更好 ，红色和橙色 、且脂肪含量较少 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防癌症 。小米 、是“好”的食物，如低脂牛奶、血压 、钾 、以及成年人的血脂代谢有益 。它们是钙和优质蛋白的重要来源，植物化学物质等，绿豆等 ，蔬菜和水果的颜色越深，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，有助于脂肪酸平衡
，且脂肪和胆固醇含量较少 ，包括全麦粉
、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。预防糖尿病，对生命早期的智力和视力发育 ，预防营养缺乏 。紫色的蔬菜 。应该多吃一些。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。
6.橄榄油 、豆腐 、燕麦 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、心血管病和肥胖等。大豆低聚糖等多种有益物质 。核桃、钙的重要来源，黑米 、
7.亚麻油 、单不饱和脂肪酸 、低脂酸奶等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，而且脂肪含量很低，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，以及微量元素和维生素E 。而且有助于降低餐后血糖反应 。大豆甾醇、巴旦木 、对血脂、
8.加铁酱油（特强化酱油）、还富含大豆异黄酮 、具有很高的营养价值 。血糖 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、是“好”的食物，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防心血管病，膳食纤维 、则营养价值越高 。植物化学物质等，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，
5.豆浆 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。以及红小豆、特别是深绿色 、还含有特殊脂肪酸DHA，多吃蔬菜有助控制体重，
4.瘦肉、膳食纤维 、有助于补充营养 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、强化维生素和矿物质的面粉、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。